三年前体检报告上"超重"两个红字，把我彻底砸醒了。看着镜子里圆滚滚的肚子和永远系不上的衬衫第三颗扣子，我决定和脂肪打场持久战。
刚开始像无头苍蝇似的乱试：代餐粉吃到反胃，苹果减肥法饿得手抖，健身房狂跑1小时结果膝盖肿成馒头。最夸张那次，跟着直播跳减肥操，结果把楼下大爷家的吊灯震下来了...
扔掉厨房的电子秤后，我发现了手掌测量法：每餐1掌心蛋白质+1拳头碳水+2捧蔬菜。现在逛超市会盯着配料表看，发现某品牌全麦面包居然排第一位是小麦粉！
| 饮食对比 | 减肥前 | 调整后 |
| 早餐 | 油条+甜豆浆 | 鸡蛋+无糖豆浆+半根玉米 |
| 加餐 | 奶茶+蛋糕 | 希腊酸奶+10颗坚果 |
| 烹饪方式 | 红烧/油炸为主 | 清蒸/凉拌居多 |
发现经前特别馋巧克力时，我会吃两颗黑巧配热牛奶。周末允许自己吃顿火锅，但会把麻酱换成海鲜汁。现在看到炸鸡不再两眼放光，反倒更馋刚出锅的清蒸鲈鱼。
从跑200米就喘成风箱，到现在能连续跳40分钟尊巴。秘密是找到喜欢的运动：跟着刘畊宏跳操时假装在蹦迪，游泳时幻想自己是条美人鱼。
把办公椅换成了瑜伽球，接电话时会不自觉地做提踵练习。原来追剧吃的薯片，现在换成自制的爆米花（用椰子油轻爆）。最意外的是早睡习惯——关灯后摸黑吃零食的概率直接归零。
| 习惯对比 | 旧习惯 | 新习惯 |
| 饮水量 | 渴了才喝 | 每天2000ml温水 |
| 进食速度 | 5分钟扒完饭 | 咀嚼20次/口 |
| 夜宵 | 烧烤泡面 | 热牛奶泡奇亚籽 |
卡在65公斤整整六周时，我试过连续三天吃榴莲，第四天居然开始掉秤。后来看《中国肥胖预防与控制蓝皮书》才知道这叫"代谢重启"。现在遇到平台期就开心吃顿好的，身体反而更配合了。
以前买衣服先看尺码，现在会先摸面料；原本用来遮肚子的托特包，换成了轻便的腰包；最惊喜的是过敏性鼻炎好转了，医生说可能和肠道菌群改善有关。
最近整理旧照片时，五岁的小侄女指着对比照问："姑姑怎么突然缩水了？"阳台上的薄荷在晨光里舒展叶子，我笑着往燕麦粥里又加了勺坚果碎。
